Pravilno ogreti v pomladansko telesno dejavnost
Ogrevanje pred vadbo je izjemno pomembno, pa naj se ukvarjamo s športom profesionalno ali le rekreativno. Poleg dejanskega fizičnega učinka ima ogrevanje tudi velik psihološki pomen. Z njim povečamo gilbjivost in zmanjšamo možnost poškodb.
Kot pravijo strokovnjaki, ogrevanje pospeši srčni utrip ter prekrvavitev mišic in sklepov. Z ogrevanjem zvišamo telesno temperaturo, raven kisika v krvi se poveča, posledično pa tudi naša gibljivost.
Ob ogrevanju se pospeši presnova, dihanje poglobi, povečata se prožnost mišic in sklepov pa tudi njihova sposobnost dobrega krčenja.
Med seboj ločimo aktivno in pasivno ogrevanje. Aktivno je takrat, ko sprožimo procese toplote iz našega telesa navzven, pasivno pa, ko toploto telesu dovajamo. Prvo izvajamo z lažjo fizično dejavnostjo, drugo pa tudi z masažo in raztezanjem udov.
Kakovostno ogrevanje vedno traja od 10 do 20 minut in vključuje lažjo fizično aktivnost, ki mora vsebovati aktivacijo čim večjega števila mišičnih skupin.
Foto: Pixabay
